ile wzrostu

[...] wyrobić mięśnie brzucha tzw. "Kaloryfer", oraz mięśnie sylwetki i ramion. Chciałbym dostać od Was odpowiedź konkretną bo nie bardzo orientuję się w Waszych skrótach. Czyli ile muszę robić brzuszków dziennie i co jaki czas, jakie dodatkowe ćwiczenia itp. Mam 175 cm wzrostu i 72kg wagi, nie jestem chudy ani gruby, jestem szybki także problemów z [...]

[...] jak dla początkującego który widać na zdjeciach został mi jakiś atlas po bracie ławeczka i to do podciągania ;) ps. Byłbym mega wdzięczny gdyby mi ktoś napisał jakiś krótką rozpiskę do ćwiczeń ile powtórzeń i co konkretnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a90d5d2b964b81a1baf5a928a82f66.jpg Zmieniony przez - evdokador91 w dniu 2014-05-14 12:30:07

[...] , 200 ml c arbo z białkiem po 20 g białka i 30 g carbo i 300 ml wody przed snem rano i tu pytanie kupiłem jabczan kreatyny blister 30 kapsów olimp tcm mega caps 1100 ile zjesc tego kapsółek rano zeby dobrze sie wysikać i uzupełnić tam puźniej świerzym pokarmem i wodą izotonikiem czy carbo . bcaa mam równeirz biore przed i po [...]

Witam Gdy miałem już 16-17 lat starałem się przytyć bez rezultatu. Brałem kreatyny i inne. Na pewno wiem dlaczego się nie udało. Złe podejście, zła dieta itp. Teraz mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Mam 178cm wzrostu i 54kg wagi. To jest zdecydowanie za mało. Ostatnio urosłem z 3cm. Kiedyś moja waga mi nie przeszkadzała, teraz przy niej czuję się [...]

[...] mnie na "czołgiste"? Moje drugie pytanie brzmi: Czy na jest szansa wyjazdu na mizje bedąć np w 3 batalionie rozpoznawczym w giżycku? Czy na misje jeżdzą wylacznie jednostki specjalne ? i kolejne pytanie o rozgrzewke przed bieganiem zeby nie miec kolki itp Jak sie rozgrzewac co robic i ile czasu przed bieganiem zeby sie nie meczcy szybko itp

[...] się z czym to połączyć. Myślałem o OLIMP PROFI WHEY MASS 1000 G - FOLIA lub OLIMP 100 % NATURAL WPC 750 G - FOLIA. Nie wiem co będzie lepsze na pierwszy cykl oraz ile opakowań muszę kupić. Raczej nie chcę odżywek typu DEXTRO. Chcę uzyskać informację o tym co będzie lepsze w mim przypadku oraz jak powienienem stosować wybrane [...]

Witam, jestem tutaj nowy :) Mam 19 lat, ważę 76 kg i mam 188 cm wzrostu. Mam dietę (cel to zgubienie brzuszka i przyrost mięśni), ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu biegam. Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany? Moja dieta: śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i [...]

[...] moje dane: 18 lat, 183 cm wzrostu(już nie rosnę), 83 kg wagi, 108 cm w klacie pompa, 41 cm w bicepsie pompa, typ budowy zawsze miałem krępy(taka zbita masa). Co doradzacie i ile by mnie to kosztowało? Pragnę dodać, że: *Ćwiczę 1,5 roku czasu *zaliczyłem 2 cykle kreatyny(już nie chcę się w to bawić, gdyż każdy cykl jest coraz to słabszy) *dobrze [...]

[...] 4 miesiące urosłem prawie centymetr. Dlaczego chcę jeszcze jednego centymetra? Bo moja dziewczyna ma 173 i po prostu chciałbym być przynajmniej równy z nią. :D Pamiętacie ile i czy w ogóle urośliście po 19 roku życia? Czy 1-2 centymetry więcej są prawdopodobne? Mogę jeszcze dodać, że moje dojrzewanie jest raczej opóźnione - moje skoki [...]

Witam serdecznie wszystkich, mam takich kilka spraw. Ćwiczę już prawie 2 lata i od tygodnia robię rzeźbę (waże 105 kg przy 200 cm wzrostu). Sprawa dotyczy aerobów, o ile robię aeroby rano na czczo, to po siłce jakoś nie chcem robić aerobów po treningu bo sam trening trwa 1 h a do tego przynajmniej 30 min aerobów (teraz bo potem zwiększe może nawet [...]

Dobry wieczór! Chciałem prosić Was Drodzy Forumowicze, o pomoc w sposobie stosowania kreatyny pod MMA. Mam 20 lat i sporty walki trenuję już około 4 lata. Mam 183 cm wzrostu i ważę ~71 kg. Czytałem wiele o kreatynie, sposobie stosowania, dawkach, cyklach itd. Jednak nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi jeśli chodzi właśnie o SW. Konkretnie chodzi [...]

[...] domowych. Wiadomo, że będzie to całkowicie inny rodzaj ćwiczeń ale chciałabym kupić sobie chociaż obciążniki na nogi i ręce zapinane na rzepy. Moje pytanie w związku z tym, ile kg obciążniki kupić? Na siłowni używałam takie po 4kg na nogi. Poszłam do sklepu sportowego w którym pan popukał się w czoło i powiedział że zniszczę sobie stawy i mam [...]

[...] siłownia 3 dni w tygodniu. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć odpowiednią dla mnie dietę, dobrać odpowiednie odżywki i witaminy które ją uzupełnią. Proszę o konkretne informację, co jeść, kiedy, ile. Sam niestety nie mam takiej wiedzy żeby sobie samemu ułożyć dobrą dietę, a poradniki i skomplikowane wzory nic mi niestety nie pomagają.

[...] muszę tak mi się wydaje od dobrej diety na rzeźbę. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Właśnie chodzi mi o to czy dobra proporcja T,W,B.ile posiłków wydaje mi się ze około 5-6 będzie dobrze ale podpowiedzi profesjanlistow jak najbardziej:) Dziękuje z Góry za pomoc i pozdrawiam

[...] o mnie : mam 19 lat ważę 63 i mam 172 wzrostu. OD ok 4 miesięcy ćwiczę na siłowni do tego biegam, chodzę na basen oraz pracuje fizycznie . Bardzo by mi zależało by przybrać na masie bo za rok planuje iść na zawodowego żołnierza a nie wypada żeby żołnierz był taki chudy :D (o ile tylko się tam dostane). Dlatego proszę o wskazówki oraz porady.

[...] jestem szczuply, ale wysportowany - gralem pare lat w siatke. Chcialbym wytrenowac glownie miesnie klatki, calych rak, barkow i moze karku + plecy - czyli ogolnie miesnie od pasa w gore. Prosze, napiszcie mi jakie cwiczenia mam robic na tym sprzecie, ile powtorzen, ogolnie caly cykl treningowy + jaka dieta. Z gory wielkie dzieki :) Pozdrawiam.

[...] wiem czy z tym planem mi sie to uda.Mam zamiar w przyszlosci trenowac jakies sztuki walki, Moje pytania brzmia: czy tym planem bede wyrabial tylko wytrzymalosc i troche sile czy masa tez troche pojdzie, ile robic serii(myslalem na szescioma seriami z minutowa przerwa) i co zrobic jezeli np w tym programie na plecy ostatni etap to podciaganie [...]

Musze szybko schudnac nie ma bata. Mam okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w [...]

[...] dietę. Ważę 98kg i mam 190 cm wzrostu (chudy nie jestem), 19 lat. Oczywiście zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej i tu rodzi się moje pytanie, otóż: ile spożywać węglowodanów na kg masy ciała, aby nie zwiększać tłuszczu, a nawet go spalać? Czy 3g białka na kg masy ciała wystarczy? Od razu zaznaczam, że ciężko mi będzie [...]

[...] spalać a tłuszczu jednocześnie dającego przyrost siły. Słyszałem że po winstrolu jest to możliwe i zastanawiam się nad kupnem tabletek na 6tyg cyklu, tylko teraz pytanie ile tego brać i co jaki czas? Nie mam jakiegoś dużego stażu na siłowni, kiedyś za dzieciaka się chodziło, potem długo spokój bo miałem wypadek i teraz chciałbym wrócić do [...]